Gesundheitssport

Die Stadt stellt den Bürgern speziell eingerichtete, etwa 1 km lange Räume zur Verfügung, um die schrittweise Wiederaufnahme einer angepassten körperlichen Aktivität zu fördern. Diese Orte bieten eine ideale Möglichkeit, Ihre Gesundheit in Ihrem eigenen Tempo zu verbessern.

Auf diesen Strecken können Sie :

• Gehen oder Laufen nach Lust und Laune.
• Körperliche Übungen durchführen die für alle Niveaus geeignet sind und in drei Schwierigkeitsgrade unterteilt sind.

Diese Einrichtungen sind frei zugänglich und so konzipiert, dass sie das Wohlbefinden und eine sanfte körperliche Betätigung fördern. Machen Sie noch heute den ersten Schritt zu einer besseren Gesundheit!

Die Strecken

Les Tertres - 726 Meter

Am Start/Ziel-Schild gehen Sie von Klemme 1 bis 8 nach links.

Schwierigkeiten: leichte Steigung, Treppen

Liebe Weinberge - 944 Meter

Am Start-/Zielfeld gehen Sie links nach unten zu den Klemmen 1 bis 10.

Schwierigkeiten: Ab- und Aufstieg, Treppen

Der Grüne Coulée - 1 km

Nach dem Start-/Zielschild folgen Sie den Klemmen 1 bis 9.

Schwierigkeiten: ohne

Die Befreiung - 1 km

Am Start/Ziel-Schild gehen Sie rechts nach unten zu den Klemmen 1 bis 7.

Schwierigkeiten: ohne

Stufe 1: Aufwachen der Gelenke und Muskeln

Aufwärmen

Den Parcours absolvieren beim Gehen ohne außer Atem zu kommen.
Danach kann ich die Körperübungen Level 1 (leicht) machen.

Hinweis: Wenn ich außer Atem bin, verlangsame ich mein Lauftempo.

Übungen

Mache 1 bis 3 Serien von 20 Bewegungen pro Übung, ohne Schmerzen zu haben. Zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen

• Übung 1 (Oberkörper) :
  Arme neben dem Körper auf Schulterhöhe drehen; X 10 in eine Richtung und X 10 in die andere Richtung
• Übung 2 (Oberkörper) :
  Die Hände vor dem Körper zusammenlegen und die Handgelenke drehen; X 20 Bewegungen
• Übung 3 (Unterkörper) :
  Heben Sie nacheinander die Knie auf Bauchhöhe an; X 10 jedes Bein
• Übung 4 (Unterkörper) :
  Füße zusammen Fersen hoch und runter mit Fußspitzen am Boden; X 20 Bewegungen

Video zu Level 1

Ebene 2: Gelenkumfang

Aufwärmen

Den Parcours ohne anzuhalten absolvieren durch schnelles Gehen oder langsames Laufen
Danach kann ich die Körperübungen Level 2 (mittel) machen

Hinweis: Wenn ich außer Atem bin, verlangsame ich mein Tempo. 

Übungen

Mache 1 bis 3 Serien von 20 Bewegungen pro Übung, ohne Schmerzen zu haben. Zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen.

• Übung 1 (Oberkörper) :
  Arme neben dem Körper, die Hände berühren die Schultern; X 20 Bewegungen
• Übung 2 (Oberkörper) :
  Mit den Armen kreisen; X 10 in eine Richtung und X 10 in die andere Richtung
• Übung 3 (Unterkörper) :
  Die Knie nacheinander auf Brusthöhe anheben; X 10 jedes Bein
• Übung 4 (Unterkörper) :
  Ein Fuß nach dem anderen, Fußspitzen auf dem Boden, mit der Ferse kreisen; X 10 jedes Bein

Video zu Level 2

Ebene 3: Muskelaktivierung

Aufwärmen

Den Parcours ohne anzuhalten absolvieren beim schnellen Gehen zwischen 8-9 Minuten (Geschwindigkeit 7km/h).
Den Parcours ohne anzuhalten absolvieren im Strom   fast 6 Minuten (Geschwindigkeit 10km/h).
Danach kann ich die körperlichen Übungen Level 3 durchführen.

Hinweis: Wenn ich außer Atem bin, verlangsame ich mein Tempo. 

Übungen

Mache 1 bis 3 Sätze mit je 20 Bewegungen pro Übung, ohne Schmerzen zu haben. Zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen.

• Übung 1 :
  Mit den Armen kreisen und dabei ein Knie nach dem anderen auf Bauchhöhe bringen; X 20 Bewegungen
• Übung 2 :
  Füße zusammen Fersen hoch und runter mit Fußspitzen am Boden und gleichzeitig die Arme über den Kopf heben; X 20 Bewegungen
• Übung 3 :
  Arme neben dem Körper und Füße zusammen, Arme waagerecht heben und gleichzeitig das rechte Bein zur Seite heben, dann die rechte Fußspitze aufsetzen und dann das andere Bein.

Video zu Level 3