Sport Santé

La Ville met à disposition des citoyens des espaces spécialement aménagés, d’environ 1 km, pour encourager la reprise progressive d’une activité physique adaptée. Ces lieux offrent une opportunité idéale pour améliorer votre santé à votre rythme.

Sur ces parcours, vous pourrez :

• Marcher ou courir selon vos envies.
• Réaliser des exercices physiques adaptés à tous les niveaux, répartis en trois degrés de difficulté.

Ces installations sont accessibles librement et conçues pour favoriser le bien-être et une pratique physique en douceur. Faites le premier pas vers une meilleure santé dès aujourd’hui !

Niveau 1 : Réveil articulaire et musculaire

Échauffement

Réaliser le parcours en marchant sans être essoufflé.
Ensuite je peux faire les exercices physiques niveau 1 (facile)

Remarque : si je suis essoufflé, je ralentis mon rythme de marche

Exercices

Faire de 1 à 3 séries de 20 mouvements par exercice, sans avoir mal. Je me repose 1 minute entre chaque série

• Exercice 1 (haut du corps) :
  Bras le long du corps faire des rotations au niveau des épaules ; X 10 un sens et X 10 autre sens
• Exercice 2 (haut du corps) :
  Les mains jointes devant soi faire des rotations au niveau des poignets ; X 20 mouvements
• Exercice 3 (bas du corps) :
  Lever un à un les genoux à la hauteur du ventre ; X 10 chaque jambe
• Exercice 4 (bas du corps) :
  Pieds joints monter et descendre les talons avec pointes de pieds au sol ; X 20 mouvements

Vidéo du Niveau 1 à venir

Niveau 2 : Amplitude articulaire

Échauffement

Réaliser le parcours sans s’arrêter en marchant vite ou en courant doucement.
Ensuite je peux faire les exercices physiques niveau 2 (moyen)

Remarque : si je suis essoufflé, je ralentis mon rythme 

Exercices

Faire de 1 à 3 séries de 20 mouvements par exercices, sans avoir mal. Je me repose 1 minute entre chaque série.

• Exercice 1 (haut du corps) :
  Bras le long du corps, les mains viennent toucher les épaules ; X 20 mouvements
• Exercice 2 (haut du corps) :
  Faire des cercles avec les bras ; X 10 dans un sens et X 10 dans autre sens
• Exercice 3 (bas du corps) :
  Lever un à un les genoux à la hauteur poitrine ; X 10 chaque jambe
• Exercice 4 (bas du corps) :
  Un pied après l’autre, pointe de pieds au sol, faire des ronds avec le talon ; X 10 chaque jambe

Vidéo du Niveau 2 à venir

Niveau 3 : Activation musculaire

Échauffement

Réaliser le parcours sans s’arrêter en marchant vite entre de 8-9 minutes (vitesse de 7km/h).
Réaliser le parcours sans s’arrêter en courant   proche de 6 minutes (vitesse de 10km/h).
Ensuite je peux faire les exercices physiques niveau 3.

Remarque : si je suis essoufflé, je ralentis mon rythme 

Exercices

Faire de 1 à 3 séries de 20 mouvements par exercice, sans avoir mal. Je me repose 1 minute entre chaque série.

• Exercice 1 :
  Faire des cercles avec les bras et, dans le même temps, monter un genou après l’autre à la hauteur du ventre ; X 20 mouvements
• Exercice 2 :
  Pieds joints monter et descendre les talons avec pointes de pieds au sol et, dans le même temps, lever les bras au-dessus de la tête ; X 20 mouvements
• Exercice 3 :
  Bras le long du corps et pieds joints, lever les bras à l’horizontal et dans le même temps lever jambe droite sur le côté puis pose pointe du pied droit et ensuite l’autre jambe.

Vidéo du Niveau 3 à venir