الرياضة والصحة

توفّر المدينة مناطق مصممة خصيصاً لهذا الغرض، يبلغ طولها حوالي 1 كم لتشجيع الناس على استئناف النشاط البدني المناسب تدريجياً. توفر هذه المناطق فرصة مثالية لتحسين صحتك بالسرعة التي تناسبك.

في هذه الطرق، يمكنك :

• المشي أو الجري وفقاً لرغباتك.
• ممارسة التمارين الرياضية تتكيف مع جميع المستويات، مقسمة إلى ثلاث درجات من الصعوبة.

يمكن الوصول إلى هذه المرافق مجاناً وهي مصممة لتعزيز الرفاهية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. اتخذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل اليوم!

المسارات

ليه تيرتر - 726 متر

عند لوحة البداية/النهاية، اتجه يساراً من المحطة 1 إلى 8.

الصعوبات: تسلق طفيف، سلالم

شير فينييه - 944 متراً

عند لوحة البداية/النهاية اتجه يساراً إلى الأسفل من الطرفية 1 إلى 10.

الصعوبات: النزول والصعود، والسلالم

ذا كولييه فيرت - 1 كم

بعد لوحة البداية/النهاية، اتبع أطراف التوصيل من 1 إلى 9.

الصعوبات: لا

التحرير - 1 كم

عند لوحة البداية/النهاية انتقل إلى اليمين من الطرفية 1 إلى 7.

الصعوبات: لا

المستوى 1: أيقظ مفاصلك وعضلاتك

الإحماء

أكمل المسار سيراً على الأقدام دون أن تنقطع أنفاسك.
ثم يمكنني القيام بتمارين المستوى 1 البدنية (سهلة)

ملاحظة: إذا انقطعت أنفاسي، فإنني أبطئ من سرعة المشي

التمارين

قم بأداء من 1 إلى 3 مجموعات من 20 حركة لكل تمرين دون الشعور بأي ألم. أرتاح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

• التمرين 1 (الجزء العلوي من الجسم) :
  ضع الذراعين على جانبيك، وقم بتدويرهما على مستوى الكتفين؛ X 10 في اتجاه واحد و X 10 في الاتجاه الآخر
• التمرين 2 (الجزء العلوي من الجسم) :
  مع تشبيك اليدين أمامك وقم بتدوير معصميك؛ × 20 حركة
• التمرين 3 (الجزء السفلي من الجسم) :
  ارفعي الركبتين واحدة تلو الأخرى إلى مستوى المعدة؛ × 10 لكل ساق
• التمرين 4 (الجزء السفلي من الجسم) :
  ضم القدمين معًا مع رفع الكعبين لأعلى وأسفل مع وضع أصابع القدمين على الأرض؛ × 20 حركة

فيديو المستوى 1

المستوى 2: السعة المشتركة

الإحماء

أكمل الدورة التدريبية دون توقف بالمشي بسرعة أو الجري ببطء.
ثم يمكنني القيام بالتمارين البدنية من المستوى 2 (المتوسط)

ملاحظة: إذا انقطعت أنفاسي، فإنني أبطئ من سرعتي. 

التمارين

قم بأداء من 1 إلى 3 مجموعات من 20 حركة لكل تمرين دون الشعور بأي ألم. أرتاح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

• التمرين 1 (الجزء العلوي من الجسم) :
  الذراعين على الجانبين واليدين تلامس الأكتاف؛ × 20 حركة
• التمرين 2 (الجزء العلوي من الجسم) :
  قم بعمل دوائر بالذراعين؛ X 10 في اتجاه واحد و X 10 في الاتجاه الآخر
• التمرين 3 (الجزء السفلي من الجسم) :
  ارفعي الركبتين واحدة تلو الأخرى إلى ارتفاع الصدر؛ × 10 لكل ساق
• التمرين 4 (الجزء السفلي من الجسم) :
  قدم تلو الأخرى وأصابع القدمين على الأرض مع وضع أصابع القدمين على الأرض وعمل دوائر بالكعب؛ × 10 لكل رجل

فيديو المستوى 2

المستوى 3: تنشيط العضلات

الإحماء

أكمل الدورة التدريبية دون توقف المشي بسرعة ما بين 8-9 دقائق (سرعة 7 كم/ساعة).
أكمل الدورة التدريبية دون توقف الجري   ما يقرب من 6 دقائق (سرعة 10 كم/ساعة).
ثم يمكنني القيام بالتمارين البدنية من المستوى 3.

ملاحظة: إذا انقطعت أنفاسي، فإنني أبطئ من سرعتي. 

التمارين

قم بأداء من 1 إلى 3 مجموعات من 20 حركة لكل تمرين دون الشعور بأي ألم. أرتاح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

• التمرين 1 :
  قم بعمل دوائر بذراعيك وفي نفس الوقت ارفع ركبة تلو الأخرى إلى مستوى المعدة؛ × 20 حركة
• التمرين 2 :
  ضم القدمين معًا، ورفع الكعبين وخفضهما مع وضع أصابع القدمين على الأرض، وفي الوقت نفسه رفع الذراعين فوق الرأس؛ × 20 حركة
• التمرين 3 :
  ضع ذراعيك على جانبيك وقدميك معًا، وارفع ذراعيك أفقيًا وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب، ثم ضع كرة قدمك اليمنى على الأرض ثم الساق الأخرى.

فيديو المستوى 3